【实用拉伸4个小动作】日常久坐或运动后，适当拉伸有助于缓解肌肉紧张、提升灵活性。以下是4个简单实用的拉伸动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 颈部侧倾 | 颈部 | 头部缓慢向一侧倾斜，保持15-30秒 |
| 肩部绕环 | 肩部 | 双臂自然下垂，向前或向后绕圈 |
| 坐姿前屈 | 腰背 | 坐地，双腿伸直，身体前倾 |
| 站立弓步 | 腿部 | 一脚向前跨出，后腿伸直，身体前倾 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行。坚持练习，有助于改善体态、预防受伤。建议每天早晚各做一次，效果更佳。
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