【缺钙吃什么最补】缺钙是常见营养问题，尤其在儿童、孕妇和中老年人中更为普遍。合理饮食是补钙的关键。以下是一些补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 含钙高，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，可适量食用 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙不多，但营养全面 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜等 |
除了饮食，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，帮助钙吸收。如有严重缺钙症状，建议咨询医生并结合补钙剂进行调理。
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