【晚上失眠怎么调理】晚上失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的调理方法，帮助改善睡眠质量。
| 调理方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松身心 | 可以通过冥想、深呼吸或泡热水澡来缓解压力。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高夜间睡眠质量。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也是关键。如果长期失眠，建议及时就医，排除潜在健康问题。
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