【更年期吃什么食物好】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。建议多摄入富含钙、维生素和植物雌激素的食物，同时保持均衡营养。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 富含维生素 | 水果、坚果、全谷类 | 提高免疫力，改善睡眠 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆制品 | 促进新陈代谢，维持体重 |
避免过多摄入咖啡因和糖分，保持规律作息，有助于平稳度过更年期。
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