【不吃药的降压方法有哪些】高血压患者在日常生活中可以通过一些非药物方式来辅助控制血压。以下是常见的有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食品 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜 |
以上方法需长期坚持，效果更佳。如有需要，建议在医生指导下进行调整。
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