【女生腹肌怎么练】想要拥有紧实的腹肌，女生同样可以通过科学训练实现。关键在于坚持与正确方法。以下是一些有效练习方式：
| 训练动作 | 功效 | 每组次数 | 建议组数 |
| 平板支撑 | 强化核心 | 30秒-1分钟 | 3-4组 |
| 仰卧卷腹 | 针对腹部 | 15-20次 | 3组 |
| 侧桥支撑 | 紧致侧腹 | 20-30秒 | 2-3组 |
| 登山跑 | 全身燃脂 | 20-30次 | 3组 |
| 死虫式 | 改善体态 | 10-15次 | 2-3组 |
除了训练，饮食控制也至关重要。减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维素，有助于腹肌显现。坚持每周3-5次锻炼，配合健康饮食，才能看到明显效果。
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