【每天一百个俯卧撑效果】每天一百个俯卧撑，是一种简单有效的锻炼方式。长期坚持可以增强上肢力量、改善体态，并提升心肺功能。但具体效果因人而异，取决于训练强度、饮食和休息等因素。
| 项目 | 效果说明 |
| 上肢力量 | 增强胸肌、三角肌和手臂肌肉 |
| 体态改善 | 改善驼背，增强核心稳定性 |
| 心肺功能 | 提升耐力，促进血液循环 |
| 减脂效果 | 配合饮食可辅助减脂 |
| 持续建议 | 初学者可分组完成，逐步增加 |
注意：过度训练可能导致肌肉疲劳或受伤，建议结合拉伸与休息，保持适度节奏。
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