【健身后吃什么好】健身后饮食对恢复和增肌至关重要。合理搭配营养，能帮助身体更快修复肌肉、补充能量。以下是健身后的推荐食物总结：
| 食物类型 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、蛋白粉 | 修复肌肉，促进生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、香蕉、全麦面包 | 补充能量，恢复体力 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 提供持久能量，保护心脏 |
| 维生素与矿物质 | 水果、蔬菜 | 增强免疫力，促进代谢 |
建议在运动后30分钟内进食，避免高糖高脂食物，保持饮食均衡。根据个人目标调整比例，如增肌可增加蛋白质摄入，减脂则需控制碳水。
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