【缩肛运动正确做法是什么？】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，对改善尿失禁、提升性功能等有积极作用。以下是其正确做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到正确的肌肉：尝试在排尿时暂停尿流，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 保持放松：身体其他部位如腿部、腹部应保持放松。 |
| 3 | 收缩肌肉：缓慢收紧盆底肌肉，持续5秒左右。 |
| 4 | 放松：慢慢放松肌肉，持续5秒。 |
| 5 | 重复：每天做3组，每组10-15次。 |
建议在空腹或饭后1小时进行，避免过度用力。坚持练习可逐步改善相关健康问题。
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