【缩肛运动正确做法是什么】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强身体控制力的锻炼方式。它对改善尿失禁、提升性功能及产后恢复都有积极作用。
正确做法总结如下：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到正确的肌肉：尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 保持呼吸：吸气时放松，呼气时收缩肌肉。 |
| 3 | 收缩持续：每次收缩保持5秒，然后放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每天做3组，每组10次左右。 |
| 5 | 逐步增加：随着适应，可延长收缩时间或增加次数。 |
注意：避免屏气或过度用力，以免造成反效果。建议在医生指导下进行，尤其适用于产后或有相关健康问题的人群。
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