【缩肛运动正确做法】缩肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善尿失禁、便秘等问题。以下是其正确做法的总结。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 保持自然呼吸，全身放松，选择坐姿或仰卧姿势。 |
| 2 | 集中注意力，缓慢收缩肛门肌肉，持续5-10秒。 |
| 3 | 缓慢放松肌肉，休息5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天做2-3组。 |
注意：动作要轻柔，避免用力过猛或屏住呼吸。长期坚持可提升身体控制力与健康水平。
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问 缩肛运动正确做法
2025-10-11 21:46:41
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-11 21:46:41
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