【吃什么提高精子质量与成活率高】想要提高精子质量和成活率，饮食调理是关键。合理摄入营养元素有助于改善精子的活力和形态。以下是常见有效食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛肉 | 富含锌和蛋白质，有助于提高精子数量和活力 |
| 虾类 | 含有丰富的锌和维生素E，增强精子成活率 |
| 坚果 | 含有维生素E和健康脂肪，保护精子细胞 |
| 番茄 | 含有番茄红素，提升精子质量 |
| 鸡蛋 | 含有优质蛋白和维生素A，促进精子生成 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并保持规律作息和适量运动，才能更好地提升精子质量与成活率。
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