【吃什么睡眠好又营养】想要改善睡眠质量，同时保证营养均衡，可以适当选择一些有助于放松和促进睡眠的食物。以下是一些推荐食物及其作用：
| 食物 | 功效 |
| 牛奶 | 含有色氨酸，有助于入睡 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助放松肌肉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，有助于调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解压力，改善睡眠 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康和睡眠质量 |
建议晚餐避免过量油腻或刺激性食物，保持饮食清淡，有助于提高睡眠质量。同时，保持规律作息也是关键。
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