【吃什么蛋白质最多】想要补充高质量蛋白质，选择合适的食物非常重要。以下是常见食物中蛋白质含量的总结。
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） |
| 鸡胸肉 | 31 |
| 牛肉（瘦） | 26 |
| 鸡蛋 | 13 |
| 豆腐 | 8 |
| 希腊酸奶 | 10 |
| 三文鱼 | 20 |
| 虾 | 24 |
| 牛奶 | 3.3 |
| 黑豆 | 9 |
从表格可以看出，动物性食物如鸡胸肉、牛肉和虾的蛋白质含量较高，适合需要大量蛋白质摄入的人群。植物性食物如豆腐和黑豆也是优质蛋白来源，尤其适合素食者。根据个人需求和饮食习惯，合理搭配不同食物，能更有效地满足身体对蛋白质的需求。
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