【减肥体重下降3阶段规律】减肥过程中，体重的下降通常遵循一定的规律，可分为三个阶段。了解这些阶段有助于更科学地制定减肥计划。
| 阶段 | 特点 | 建议 |
| 第一阶段（1-2周） | 体重快速下降，主要是水分和糖原流失 | 保持充足饮水，合理控制碳水摄入 |
| 第二阶段（3-8周） | 体重下降速度减缓，脂肪开始减少 | 增加运动量，调整饮食结构 |
| 第三阶段（8周后） | 体重趋于稳定，需持续坚持 | 避免反弹，保持健康生活方式 |
总体来看，减肥是一个循序渐进的过程，需结合饮食与运动，才能实现长期有效的体重管理。
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