【吃什么可以补铁补血?】补铁补血是改善贫血、增强体质的重要方式。以下是一些富含铁元素的食物，适合日常食用。
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 猪肝 | 22.6 | 动物性铁吸收率高，是补铁佳品 |
| 牛肉 | 2.6 | 含有丰富血红素铁，易吸收 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 坚果类，适合日常小食 |
| 红枣 | 2.3 | 补血养颜，可煮粥或泡水 |
建议多搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶、咖啡等。
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