【补钙效果最好的食物】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物有助于提高钙摄入量。以下是一些补钙效果较好的食物，并附上每100克的钙含量参考：
| 食物名称 | 钙含量（mg/100g） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 小虾米 | 991 |
| 奶酪 | 760 |
| 芝麻 | 620 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 |
| 鸡蛋 | 55 |
小虾米和奶酪是钙含量最高的食物，尤其适合需要大量补钙的人群。但需注意，钙的吸收还与维生素D有关，建议搭配富含维生素D的食物或适当晒太阳。
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