【补钙吃什么最好最快最有效】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和中老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物及建议：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，营养全面 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 500+ | 钙含量高，适合素食者 |
| 芝麻 | 900 | 含钙丰富，可拌菜或磨粉 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜，含多种营养 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并注意补充维生素D以促进钙吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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