【补钙常吃10大食物】钙是维持骨骼健康的重要元素，日常饮食中合理摄入钙质有助于预防骨质疏松。以下是常吃且富含钙的食物推荐。
| 排名 | 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 1 | 牛奶 | 120 |
| 2 | 豆腐 | 138 |
| 3 | 小鱼干 | 356 |
| 4 | 虾皮 | 397 |
| 5 | 芝麻 | 970 |
| 6 | 奶酪 | 790 |
| 7 | 绿叶蔬菜 | 100-200 |
| 8 | 海带 | 110 |
| 9 | 酸奶 | 120 |
| 10 | 菠菜 | 99 |
建议日常饮食多样化，结合乳制品、豆类和绿叶蔬菜，有助于提高钙的吸收率。同时注意适量晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙的吸收与利用。
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