【补钙吃什么食物最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，适合日常饮用 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 植物性钙来源，易消化 |
| 小虾米 | 991 | 钙含量高，适合炒菜 |
| 奶酪 | 760 | 钙质丰富，口感佳 |
| 芝麻 | 975 | 可拌入食物中，营养全面 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙和维生素K |
建议结合自身情况选择合适的食物，并注意适量摄入，避免过量导致结石等问题。同时，适当晒太阳有助于促进钙的吸收。
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