【补钙吃什么最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，选择富含钙质的食物能有效补充钙元素。
以下是一些补钙效果较好的食物及推荐摄入量：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 推荐摄入量 |
| 牛奶 | 120 | 每日300-500ml |
| 豆腐 | 160-200 | 每日100-150g |
| 小虾米 | 300 | 每周2-3次 |
| 芝麻 | 900 | 每日10-15g |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 每日适量 |
建议结合维生素D促进钙吸收，适当晒太阳或食用富含维D的食物如蛋黄、鱼肝油等。合理搭配饮食，才能达到最佳补钙效果。
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