【不吃药高血压怎么降压】高血压患者在不依赖药物的情况下，可以通过生活方式调整来有效控制血压。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减轻心脏负担 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和饮酒会升高血压，应尽量避免 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力 |
通过以上方式，多数人可有效降低血压，改善健康状况。建议定期监测血压，并在医生指导下进行调整。
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