【跑步前吃什么食物更有助于跑步】跑步前的饮食对运动表现和身体状态有重要影响。选择合适的食物，可以提供能量、避免胃部不适，并提升耐力。
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入时间 |
| 高碳水化合物 | 提供能量 | 跑步前1-2小时 |
| 易消化蛋白质 | 维持肌肉 | 跑步前1小时 |
| 少量健康脂肪 | 延长能量供应 | 跑步前2小时 |
| 水分 | 防止脱水 | 跑步前30分钟 |
建议选择香蕉、全麦面包、酸奶等易消化且富含营养的食物。避免高糖、高脂或刺激性食物，以免引起不适。根据个人体质和跑步强度调整饮食，才能达到最佳效果。
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