【vb12的作用与功效副作用】维生素B12（VB12）是人体维持正常生理功能的重要营养素，主要参与神经功能和红细胞生成。以下是其作用、功效及可能的副作用总结：
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 参与DNA合成、红细胞生成和神经系统功能维护。 |
| 功效 | 改善贫血、增强免疫力、促进能量代谢、保护神经健康。 |
| 常见副作用 | 过量时可能出现恶心、腹泻、皮疹等；长期大剂量使用可能影响锌吸收。 |
VB12多存在于动物性食物中，如肉类、鱼类和乳制品。缺乏时易出现疲劳、记忆力下降等症状。建议在医生指导下合理补充，避免自行长期大量服用。
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