【健身晚上吃什么】健身后，晚餐的选择对恢复和减脂非常重要。合理搭配蛋白质、碳水和健康脂肪，有助于身体修复与能量补充。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐 | 促进肌肉修复 |
| 碳水 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供能量，帮助恢复 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 补充维生素和纤维 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡 |
建议避免高糖、高油和加工食品。可选择低脂高蛋白的组合，如鸡胸肉配糙米和蔬菜。根据个人训练强度调整分量，保持饮食均衡是关键。
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