【健身完肌肉酸痛怎么办】健身后出现肌肉酸痛是正常现象，尤其在刚开始锻炼或增加强度时更为明显。以下是一些缓解方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 适当拉伸 | 锻炼后进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减轻酸痛感。 |
| 热敷或冷敷 | 酸痛初期可冷敷，后期可用热敷促进血液循环。 |
| 补充水分和营养 | 多喝水，摄入富含蛋白质和电解质的食物，有助于恢复。 |
| 轻度活动 | 如散步、瑜伽等低强度运动，可促进代谢，缓解不适。 |
| 充足休息 | 保证睡眠，让身体有时间修复受损肌肉。 |
注意：若酸痛持续超过3天或伴随严重肿胀，应暂停训练并咨询医生。
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