【瑜伽入门基本动作11式】瑜伽入门的11个基础动作，适合初学者练习，帮助提升柔韧性、平衡感和身体控制力。以下是简要总结及动作说明：
| 序号 | 动作名称 | 功效 |
| 1 | 山式 | 改善体态，增强平衡 |
| 2 | 猫牛式 | 活跃脊柱，缓解压力 |
| 3 | 下犬式 | 拉伸全身，增强力量 |
| 4 | 婴儿式 | 放松身心，舒缓疲劳 |
| 5 | 战士一式 | 强化腿部，提升专注 |
| 6 | 战士二式 | 提高平衡，扩展胸腔 |
| 7 | 树式 | 增强平衡，集中注意力 |
| 8 | 三角式 | 拉伸侧腰，改善姿势 |
| 9 | 骆驼式 | 扩展胸腔，增强柔韧性 |
| 10 | 蛇式 | 活动脊柱，刺激内脏 |
| 11 | 头倒立式 | 提升血液循环，增强核心 |
这些动作简单易学，建议每天坚持练习10-15分钟，逐步提升身体素质与心理状态。
以上就是【瑜伽入门基本动作11式】相关内容，希望对您有所帮助。
