【瑜伽球入门基本动作】瑜伽球是一种提升核心力量、平衡感和柔韧性的实用工具。以下是几个适合初学者的基本动作，帮助你逐步掌握瑜伽球的使用技巧。
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 腹部收缩 | 坐于瑜伽球上，双手扶膝，收紧腹部 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 背部伸展 | 躺在瑜伽球上，双手支撑头部 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 平衡练习 | 单脚站立于瑜伽球上，保持平衡 | 初期可扶墙辅助，确保安全 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩球，抬起臀部 | 保持脊柱中立，避免颈部受力 |
这些动作简单易学，适合日常锻炼。建议每次练习10-15分钟，循序渐进，逐步提高难度。
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