【哑铃肱三头肌锻炼方法有哪些】哑铃是锻炼肱三头肌的常用工具，以下为几种常见且有效的训练方法：
| 训练名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，双手持哑铃向上推举 | 肱三头肌 |
| 哑铃下压 | 站立或坐姿，双手持哑铃向下推压 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 利用双杠，身体下降至胸部接近杠面 | 肱三头肌 |
| 哑铃单臂划船 | 单膝跪地，另一手支撑，单臂拉哑铃 | 肱三头肌 |
| 哑铃过顶伸展 | 仰卧时，双手持哑铃从头顶向后伸展 | 肱三头肌 |
以上动作可根据个人力量水平调整重量和次数。建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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