【腿部拉伸动作怎么做】腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张、提升柔韧性，适合日常锻炼。以下是几种常见腿部拉伸动作的总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腿部前伸 | 坐地，一腿伸直，另一腿弯曲，身体前倾 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 站立抬腿 | 站立，缓慢抬起一条腿至与地面平行 | 保持平衡，控制动作节奏 |
| 股四头肌拉伸 | 站立，用手抓住脚踝向臀部拉 | 避免过度弯腰，保持身体稳定 |
| 侧弓步拉伸 | 向一侧跨步，膝盖弯曲，身体下沉 | 保持上半身直立，动作缓慢 |
以上动作可根据个人情况调整强度，建议每次拉伸持续10-15秒，重复2-3次。坚持练习可改善腿部僵硬，提升运动表现。
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