【二十一天减肥法食谱明细】二十一天减肥法是一种通过调整饮食结构和控制热量摄入来实现减重的方法。该方法强调三餐规律、食物多样化，并注重营养均衡。以下是详细的食谱安排。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1-7天 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 清蒸鸡胸肉+西兰花+杂粮饭 | 香煎鱼+凉拌黄瓜+红薯 |
| 第8-14天 | 全麦面包+牛油果+脱脂牛奶 | 瘦牛肉炒菠菜+藜麦 | 豆腐汤+炒青菜+玉米 |
| 第15-21天 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 三文鱼沙拉+全麦意面 | 蔬菜汤+豆腐+紫薯 |
建议每日饮水量不少于2000ml，避免高糖高脂食物。坚持21天，配合适量运动，效果更佳。
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