【二十一天减肥法食谱】“二十一天减肥法食谱”是一种通过控制饮食结构和热量摄入，在21天内达到减脂效果的方法。该方法强调营养均衡、少油少糖，注重蛋白质与膳食纤维的搭配，帮助提升代谢并减少饥饿感。
以下为21天食谱简要总结：
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 1-7 | 燕麦+鸡蛋+蔬菜 | 鸡胸肉+糙米+绿叶菜 | 清蒸鱼+豆腐+西兰花 |
| 8-14 | 全麦面包+牛奶+水果 | 瘦牛肉+藜麦+胡萝卜 | 虾仁+紫薯+菠菜 |
| 15-21 | 希腊酸奶+坚果+蓝莓 | 鸡蛋卷+番茄+全麦饼 | 烤鸡腿+红薯+芦笋 |
建议每日饮水量不少于1.5升，避免高糖饮料。结合适量运动，效果更佳。
以上就是【二十一天减肥法食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
