【低热量主食】随着健康饮食理念的普及，越来越多的人开始关注“低热量主食”。选择合适的主食不仅能帮助控制热量摄入，还能维持身体营养均衡。以下是几种常见的低热量主食推荐。
| 主食名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 红薯 | 90 kcal | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 玉米 | 86 kcal | 含有多种维生素和矿物质 |
| 藜麦 | 120 kcal | 高蛋白、低脂肪，营养全面 |
| 燕麦 | 389 kcal | 富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 荞麦面 | 340 kcal | 低升糖指数，适合控糖人群 |
选择低热量主食时，应结合个人需求和营养结构，合理搭配蛋白质和蔬菜，才能达到健康饮食的目的。
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