【肩后束锻炼方法】肩后束是肩部的重要肌肉群，负责肩部的稳定与外旋动作。合理锻炼能提升肩部力量与灵活性，预防运动损伤。
以下是常见的肩后束锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 适用人群 |
| 面拉 | 双手握杆，向面部拉近，保持背部挺直 | 初学者至进阶者 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，向两侧抬起至肩高 | 所有健身者 |
| 弹力带划船 | 双脚踩住弹力带，双手向身体拉近 | 进阶者 |
| 杠铃划船 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉起杠铃 | 进阶者 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力。
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