【腹外斜肌怎么练】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，主要负责躯干的旋转、侧屈和稳定核心。想要锻炼腹外斜肌，可以通过针对性的动作来增强其力量和线条感。
以下是几种有效训练腹外斜肌的动作总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 仰卧卷腹 | 腹部整体 | 控制动作速度，避免借力 |
| 侧卧抬腿 | 腹外斜肌 | 腿部伸直，缓慢抬起下肢 |
| 俄罗斯转体 | 腹外斜肌 | 手持哑铃或药球，左右旋转躯干 |
| 倒立撑转体 | 腹外斜肌 | 利用身体重量完成旋转动作 |
建议每周训练2-3次，每次结合1-2个动作，每组10-15次。注意动作标准，避免腰部代偿，以达到最佳锻炼效果。
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