【腹外斜肌锻炼方法有哪些】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，负责躯干的旋转和侧屈动作。锻炼该肌肉有助于增强核心力量，改善体态。以下是常见的腹外斜肌锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标效果 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，双手抱头，缓慢卷起上半身 | 增强腹部整体力量 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一侧腿，保持几秒后放下 | 强化侧腹肌肉 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双手持重物左右转动躯干 | 提高旋转力量 |
| 平板支撑转体 | 平板支撑姿势下，左右转动上半身 | 增强核心稳定性 |
| 俯身侧弯 | 站立，单手扶膝，向一侧弯腰 | 拉伸并强化侧腹 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周进行2-3次，每次10-15分钟，逐步提升强度。
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