【腹外斜肌锻炼十大方法】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，负责躯干旋转和侧弯动作。以下为锻炼腹外斜肌的十大方法：
| 序号 | 动作名称 | 作用部位 | 动作要点 |
| 1 | 俄罗斯转体 | 腹外斜肌 | 坐姿转体，双手握哑铃 |
| 2 | 侧卧抬腿 | 腹外斜肌 | 侧卧时抬腿，保持身体稳定 |
| 3 | 仰卧卷腹 | 全腹肌 | 注意控制动作，避免借力 |
| 4 | 悬垂举腿 | 腹部及斜肌 | 身体悬空，缓慢抬腿 |
| 5 | 侧桥支撑 | 腹外斜肌 | 侧身支撑，保持身体直线 |
| 6 | 单腿硬拉 | 腹外斜肌 | 站立单腿，身体前倾 |
| 7 | 哑铃侧弯 | 腹外斜肌 | 双手握哑铃，向一侧弯腰 |
| 8 | 平板支撑转体 | 腹外斜肌 | 平板支撑时左右转体 |
| 9 | 跪姿扭转 | 腹外斜肌 | 跪姿转体，保持背部挺直 |
| 10 | 自重侧卷腹 | 腹外斜肌 | 仰卧侧卷腹，控制动作速度 |
以上动作可根据个人情况调整次数与组数，坚持训练可有效增强腹外斜肌力量与线条感。
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