【瘦腰最有效八种运动是什么】想要瘦腰，单靠节食并不够，科学的运动搭配才能达到理想效果。以下是被广泛认可的八种有效瘦腰运动。
| 序号 | 运动名称 | 作用 | 每日建议时长 |
| 1 | 平板支撑 | 强化核心肌群 | 3-5分钟 |
| 2 | 跳绳 | 燃脂效率高 | 10-15分钟 |
| 3 | 仰卧抬腿 | 针对腹部脂肪 | 10-15次/组 |
| 4 | 深蹲 | 整体燃脂 | 15-20次/组 |
| 5 | 臀桥 | 收紧腰腹 | 10-15次/组 |
| 6 | 卷腹 | 增强腹肌 | 15-20次/组 |
| 7 | 跑步 | 有氧燃脂 | 30-45分钟 |
| 8 | 自行车运动 | 消耗腰腹脂肪 | 10-15分钟 |
坚持这些运动，配合合理饮食，能更有效地减少腰部脂肪，塑造健康体态。
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