【瘦腰最有效八种运动】想要减掉腰部脂肪，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是八种被广泛认可的瘦腰运动，帮助你更高效地达到目标。
| 运动名称 | 动作要点 | 燃脂效果 |
| 平板支撑 | 保持身体直线，核心收紧 | 高 |
| 深蹲 | 膝盖不超过脚尖，背部挺直 | 中高 |
| 跳绳 | 保持节奏，避免膝盖着地 | 高 |
| 仰卧起坐 | 腰部贴地，动作缓慢 | 中 |
| 开合跳 | 全身参与，节奏快 | 高 |
| 卷腹 | 仅上半身抬起，避免颈部用力 | 中 |
| 登山跑 | 快速交替抬腿，核心稳定 | 高 |
| 侧卧抬腿 | 保持身体平直，腿部伸直 | 中 |
这些运动可根据个人情况组合进行，每周3-5次，每次30分钟以上，效果更佳。坚持是关键，配合健康饮食，瘦腰不再是难题。
以上就是【瘦腰最有效八种运动】相关内容，希望对您有所帮助。
