【吃什么可以补钙?】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些常见的高钙食物及其含量：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的来源 |
| 豆腐 | 138 | 做法多样，适合素食者 |
| 小虾米 | 325 | 含钙丰富，可煮汤或炒食 |
| 鸡蛋 | 55 | 蛋黄含钙较多 |
| 芝麻 | 970 | 可拌入菜肴或制作点心 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议日常饮食中多样化摄入，搭配维生素D有助于钙的吸收。如有特殊需求，建议咨询医生或营养师。
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