【吃什么可以补充胶原蛋白】胶原蛋白是皮肤、骨骼和关节的重要成分，随着年龄增长，体内胶原蛋白逐渐流失。合理饮食有助于补充胶原蛋白，延缓衰老。以下是一些富含胶原蛋白或促进其合成的食物。
| 食物名称 | 含量/作用 | 建议食用方式 |
| 鸡皮、猪皮 | 富含胶原蛋白 | 煮汤或炖食 |
| 鱼皮、鱼骨 | 含胶原蛋白及钙质 | 烧烤或煮汤 |
| 鸡蛋 | 含氨基酸，促进胶原蛋白合成 | 水煮或蒸食 |
| 红枣、猕猴桃 | 富含维生素C，促进胶原蛋白生成 | 生吃或泡水 |
| 牛肉、猪蹄 | 含胶原蛋白和蛋白质 | 炖煮或红烧 |
日常饮食中适当搭配这些食物，有助于维持肌肤弹性与关节健康。同时，多喝水、避免过度日晒也是保护胶原蛋白的重要方式。
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