【不吃药降血糖的方法】控制血糖不一定要依赖药物，生活方式的调整同样有效。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 控制碳水化合物摄入，多吃高纤维食物，如全谷物、蔬菜和豆类。避免高糖、高油食品。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车，有助于提高胰岛素敏感性。 |
| 保持体重 | 减轻体重可显著改善血糖水平，尤其是腹部脂肪减少有助于降低血糖。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响胰岛素分泌，建议每天7-8小时高质量睡眠。 |
| 减压放松 | 长期压力会导致血糖升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 |
通过以上方式，多数人可以有效控制血糖，但需定期监测并咨询医生，确保安全。
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