【顶胯运动的好处与坏处】顶胯运动是一种常见的健身动作，主要锻炼臀部和核心肌群。它有助于提升身体协调性、增强下肢力量，并改善体态。但若动作不规范，也可能带来一定风险。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 1. 增强臀部肌肉； 2. 提高身体平衡能力； 3. 改善体态与姿势； 4. 促进血液循环。 |
| 坏处 | 1. 动作不当易伤腰椎； 2. 过度训练可能导致肌肉劳损； 3. 初学者易失去平衡； 4. 不适合有脊椎问题者。 |
建议在专业指导下进行，注意动作标准，避免受伤。
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