【跑步前的热身运动】跑步前的热身运动是提升运动表现、预防受伤的重要环节。合理的热身可以提高心率、增强肌肉弹性、激活神经系统。
以下是常见热身动作及作用总结：
| 动作名称 | 作用 |
| 慢跑5分钟 | 提高心率，激活全身 |
| 高抬腿 | 活动下肢关节，增强腿部 |
| 开合跳 | 提升心肺功能，预热身体 |
| 跳绳 | 增强协调性，激活脚踝 |
| 动态拉伸 | 提高柔韧性，减少拉伤风险 |
建议根据个人情况选择适合的热身方式，时间控制在10-15分钟。热身不到位，可能影响跑步效果，甚至导致受伤。
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问 跑步前的热身运动
2025-10-01 07:07:37
问题描述：
跑步前的热身运动，跪求好心人，拉我一把！
答推荐答案
2025-10-01 07:07:37
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