【减肥可以吃的主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和维持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食及其特点：
| 主食名称 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 339kcal | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 86kcal | 低脂肪，富含维生素A |
| 燕麦 | 389kcal | 含有β-葡聚糖，增强饱腹感 |
| 藜麦 | 120kcal | 高蛋白，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247kcal | 低GI，不易引起血糖波动 |
选择这些主食时，建议适量摄入，并搭配高蛋白和蔬菜，帮助提高代谢并保持营养平衡。避免精制碳水化合物如白米饭、白面包等，以减少热量摄入。
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