【杂粮饭有哪些杂粮】杂粮饭是将多种谷物混合煮制而成的健康主食，常见的杂粮包括小米、玉米、红豆、绿豆、燕麦、黑米、薏米等。不同杂粮搭配可提升营养均衡性，适合追求多样化饮食的人群。
以下为常见杂粮及其特点总结：
| 杂粮名称 | 特点 |
| 小米 | 易消化，富含B族维生素 |
| 玉米 | 含膳食纤维，促进肠道健康 |
| 红豆 | 补血养颜，富含蛋白质 |
| 绿豆 | 清热解毒，适合夏季食用 |
| 燕麦 | 降胆固醇，饱腹感强 |
| 黑米 | 富含铁和抗氧化物质 |
| 薏米 | 健脾祛湿，适合湿气重者 |
可根据个人口味和营养需求灵活搭配，制作出美味又健康的杂粮饭。
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