【二头肌训练】二头肌是手臂前侧的重要肌肉群，对于提升手臂力量和外观至关重要。有效的二头肌训练应结合多种动作，以全面刺激肌肉发展。
以下是常见的二头肌训练动作总结：
| 动作名称 | 训练方式 | 作用 |
| 哑铃弯举 | 单臂或双臂 | 增强二头肌力量 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠 | 提升整体力量 |
| 龙旗弯举 | 使用固定器械 | 改善肌肉线条 |
| 反向弯举 | 使用拉力器 | 强化上臂内侧 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合合理饮食与休息，才能有效提升二头肌质量。
以上就是【二头肌训练】相关内容，希望对您有所帮助。
