【吃杏仁的好处和坏处】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和膳食纤维 | 含有较高热量，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，改善心血管健康 | 过量可能引起消化不良或腹胀 |
| 抗氧化作用 | 含有抗氧化成分，延缓衰老 | 含有氰苷，生食可能有毒 |
| 控制血糖 | 有助于稳定血糖水平 | 对过敏体质者可能引发过敏反应 |
建议每天摄入量不超过20-30克，避免空腹食用，以发挥其最大营养价值。
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