【吃什么补硒最快最好】人体需要适量的硒来维持正常生理功能，而食物是补充硒的主要来源。以下是一些富含硒的食物，按吸收效率排序：
| 食物名称 | 含量（μg/100g） | 说明 |
| 芝麻 | 26.5 | 含量高，易吸收 |
| 牛肉 | 24.9 | 肉类中含量较高 |
| 鸡蛋 | 18.7 | 营养全面，适合日常食用 |
| 大米 | 13.5 | 普通主食，含硒量适中 |
| 海鲜 | 10-20 | 如虾、鱼等，富含微量元素 |
建议根据个人饮食习惯选择合适的食物，保证营养均衡。同时，过量摄入硒可能带来健康风险，需适量补充。
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