【脚后跟有骨刺的妙招】脚后跟长骨刺（足底骨刺）是常见的足部问题，常引起疼痛和不适。以下是一些实用的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天用热水袋或热毛巾敷脚后跟10-15分钟，可促进血液循环，减轻疼痛。 |
| 穿舒适鞋 | 选择有良好支撑的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，减少对脚后跟的压力。 |
| 足底按摩 | 每天用按摩球或网球滚动脚底，有助于放松肌肉，缓解不适。 |
| 使用矫形垫 | 配合医生建议使用足底矫形垫，能有效分散压力，减轻骨刺影响。 |
| 控制体重 | 减轻体重可减少脚部负担，降低骨刺加重的风险。 |
| 适度运动 | 如游泳、骑车等低冲击运动，有助于增强足部肌肉，改善症状。 |
以上方法可作为日常护理手段，若症状严重，建议及时就医，进行专业诊断与治疗。
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